एवोकैडो का उपयोग कैसे करें

Avocados फाइबर, स्वस्थ वसा और विटामिन में उच्च हैं। जब आप गुआमकोल में एवोकैडो से परिचित हो सकते हैं, तो एवोकैडो का उपयोग करने के लिए वास्तव में बहुत सारे रचनात्मक तरीके हैं। नाश्ते में इसे खाने से, ड्रेसिंग या साइड डिश के रूप में उपयोग करने से, या टॉपिंग के रूप में आज़माकर, आप एवोकैडो की अपनी दैनिक खुराक स्वादिष्ट तरीके से प्राप्त कर सकते हैं जो आपके लिए काम करता है। तुम भी एक प्राकृतिक चमक के लिए अपने सौंदर्य दिनचर्या में एवोकैडो को शामिल कर सकते हैं। [1]

अपने नाश्ते में एवोकैडो को शामिल करना

अपने नाश्ते में एवोकैडो को शामिल करना
एक स्मूदी में एवोकैडो मिलाएं। केले के स्थान पर अपनी सुबह की स्मूदी में एक मध्यम एवोकैडो का स्वैप करें। यह आपके पेय में एक समृद्ध, मलाईदार बनावट जोड़ता है और चीनी की कुल मात्रा को कम करता है। [2]
  • यदि आपको केले की मिठास याद आती है, तो अपने एवोकैडो स्मूदी में एक चम्मच (7 ग्राम) शहद मिलाएं।
  • ग्रेपफ्रूट का ब्लेंड ruit कप (170 ग्राम), पालक का 1 कप (30 ग्राम), मध्यम एवोकाडो, प्रोटीन पाउडर के 2 स्कूप, ठंडे ग्रीन टी का (कप (176 मिली), और 1 चम्मच शहद (7 ग्राम) ) एक स्वादिष्ट ठग के लिए एक ब्लेंडर में।
अपने नाश्ते में एवोकैडो को शामिल करना
एवोकैडो ऊर्जा सलाखों बनाएँ। फूड प्रोसेसर में 1 पका हुआ एवोकैडो, 1 कप (170 ग्राम) पिज्‍ड खजूर, और 1 कप (140 ग्राम) टोस्टेड बादाम। सूरजमुखी के बीज के Fold कप (½५ ग्राम), कोको पाउडर का 100 कप (१०० ग्राम), कटा हुआ नारियल का) कप (३० ग्राम) और मिश्रण में seeds कप (४० ग्राम) चिया बीज मिलाएं। मिश्रण को 8 x में 8 (20.32 सेमी x 20.23 सेमी) घी, अस्तर बेकिंग पैन में चम्मच से दबाएं, इसे अपने हाथों से दबाएं। मिश्रण को फर्म तक ठंडा करें और फिर इसे आयताकार सलाखों में काट लें। [3]
  • जब आपके पास बहुत समय नहीं होता है तो ये बार स्वस्थ नाश्ते के लिए बहुत अच्छे होते हैं।
  • इन बारों को रेफ्रिजरेटर में मजबूती के लिए लगभग 2 घंटे लगने चाहिए।
अपने नाश्ते में एवोकैडो को शामिल करना
एवोकैडो-केला पेनकेक्स बनाएं। अपने पसंदीदा केले पेनकेक्स के एक स्वस्थ संस्करण बनाने के लिए केले के लिए एवोकाडो के 1: 1 अनुपात का उपयोग करें। एवोकैडो और केले को एक साथ मैश करें, और मैश किए हुए केले के स्थान पर फलों के मैश का उपयोग करें। परिणाम एक सूक्ष्म, मलाईदार पैनकेक है जिसमें कम चीनी है, इसलिए आप अधिक मेपल सिरप अपराध-मुक्त का उपयोग कर सकते हैं! [4]
  • फलों की एक अतिरिक्त खुराक के लिए, पैनकेक के शीर्ष पर कटा हुआ केला और सूखे एवोकैडो डालें।
  • उदाहरण के लिए, यदि आपके पेनकेक्स 2 कप मैश्ड केले (600 ग्राम) के लिए कहते हैं, तो 1 कप मैश किए हुए केले (300 ग्राम) और 1 कप मैश्ड एवोकैडो (300 ग्राम) का उपयोग करें।
  • एक स्वादिष्ट पैनकेक बैटर के लिए, पूरे अनाज के आटे में 2/3 कप (85 ग्राम), आटे का batter कप (64 ग्राम), 1 बड़ा चम्मच (13 ग्राम) ब्राउन शुगर, 2 चम्मच (8 ग्राम) बेकिंग मिलाएं। पाउडर, 1 पका हुआ मैश एवोकैडो, 3 केले, 1 कप (235 मिली) दूध, 2 बड़े अंडे, और वेनिला अर्क का छींटा। अपने पैनकेक्स को एक घी वाले पैन में डालें, प्रत्येक के बारे में 2 मिनट के बाद फ्लिप करें। का आनंद लें!
अपने नाश्ते में एवोकैडो को शामिल करना
अपने एवोकैडो में एक अंडा सेंकना। अपने ओवन को 450 ° F (232 ° C) पर सेट करें। अपने एवोकैडो को आधा में काटें, और गड्ढे को हटा दें। प्रत्येक आधा को गर्म सॉस और नमक के साथ छिड़कें, और प्रत्येक आधे के केंद्र में एक अंडे को खोखले में दरारें। एवोकाडो को 12 मिनट के लिए या अंडे के सेट होने तक शीट पैन पर बेक करें। [5]
  • अपने अंडे का नाश्ता साल्सा, पनीर, या किसी भी अन्य टॉपिंग जो आप एवोकैडो को पसंद करते हैं, को मिलाकर करें।
अपने नाश्ते में एवोकैडो को शामिल करना
पके हुए माल में अस्वास्थ्यकर वसा के लिए स्थानापन्न मैश्ड एवोकैडो। आवश्यक मात्रा में मक्खन, खट्टा क्रीम, या छोटा करने के लिए एवोकैडो को प्रतिस्थापित करके अपने नाश्ते मफिन और त्वरित ब्रेड को स्वस्थ बनाएं। आप संतृप्त वसा की मात्रा कम करेंगे और अतिरिक्त विटामिन और खनिज प्राप्त करेंगे। [6]
  • उदाहरण के लिए, यदि आपका नुस्खा मक्खन के 2 बड़े चम्मच (28 ग्राम) के लिए कहता है, तो इसके बजाय मैश्ड एवोकैडो के 2 बड़े चम्मच (28 ग्राम) का उपयोग करें।
  • एवोकैडो को प्रतिस्थापित करते समय अपने ओवन के तापमान को लगभग 25% कम करें। प्रतिस्थापन भी पाक समय में वृद्धि होगी। अपने सामान की जांच करें जब वे सामान्य रूप से तैयार होंगे। यदि वे समाप्त नहीं होते हैं, तो उन्हें 2 मिनट के अंतराल पर फिर से जांचें जब तक वे नहीं हो जाते हैं। [check] एक्स रिसर्च सोर्स
अपने नाश्ते में एवोकैडो को शामिल करना
टोस्ट पर मैश्ड एवोकैडो लगाएं। नींबू के रस का एक चुटकी, नमक की एक चुटकी और जैतून का तेल का एक छप के साथ 1 पूरे, मैश किए हुए एवोकैडो। इसे एक साथ मिलाएं और इसे ब्रेड के टोस्ट टुकड़े पर फैलाएं। मिर्च के गुच्छे के साथ इसे छिड़कें और इसे अतिरिक्त जैतून के तेल के साथ मिलाएं, यदि वांछित हो। [8]
  • एक नए मोड़ के लिए कटा हुआ टमाटर या एक तले हुए अंडे के साथ अपने एवोकैडो टोस्ट को ऊपर रखें।

एवोकाडो का उपयोग ड्रेसिंग या साइड डिश के रूप में

एवोकाडो का उपयोग ड्रेसिंग या साइड डिश के रूप में
एक एवोकैडो सलाद ड्रेसिंग कोड़ा। एक पके हुए, छिलके वाले और छिलके वाले एवोकैडो, 1 कप (235 मिली) संतरे का रस,) कप (117 मिली) चूने का रस, 6 बड़े चम्मच (127 ग्राम) शहद, और एक ब्लेंडर में एक चुटकी नमक डालें। चिकनी होने तक मध्यम-उच्च पर चलाएँ। मीठे विनैग्रेट के स्थान पर अपने पसंदीदा सलाद पर इस मलाईदार ड्रेसिंग का उपयोग करें। [9]
एवोकाडो का उपयोग ड्रेसिंग या साइड डिश के रूप में
इसे अमरुद में मैश कर लें। एक कीमा बनाया हुआ छोटा प्याज, 1 पका हुआ टमाटर, 2 पका हुआ सेरानो मिर्च, ताजा नीबू का रस, और नमक, काली मिर्च, और अपने स्वाद के लिए कटा हुआ अजवायन की पत्ती के साथ 4 मैश्ड पका हुआ एवोकैडो मिलाएं। एक समृद्ध और स्वादिष्ट मैक्सिकन ट्रीट के लिए टॉर्टिला चिप्स के साथ डिप खाएं। [10]
  • यदि आपके पास एक हाथ पर सभी guacamole सामग्री नहीं है, तो एक त्वरित शॉर्टकट एक चम्मच मैश किए हुए एवोकैडो में कुछ चम्मच साल्सा मिश्रण करना है।
एवोकाडो का उपयोग ड्रेसिंग या साइड डिश के रूप में
एक एवोकैडो सालसा बनाएँ। 1 पके हुए डिवोइड एवोकैडो, 1 छिलके और डिसे हुए संतरे, g कप (75 ग्राम) के कटे हुए खीरे, (कप (250 ग्राम) डिसाइड स्कैलियन, 1 बारीक डाइस्ड जैलपीनो, 1 बड़ा चम्मच (5 ग्राम) मिला कर एक दिल से हेल्दी सालसा बनाएं। ) ताजा सिलेंट्रो, नमक का एक पानी का छींटा और ताजा चूने का रस। एक कटोरे में सामग्री को एक साथ हिलाओ, और चिप्स के साथ खाओ या शीर्ष मछली या चिकन का उपयोग करें। [1 1]
  • मैक्सिकन से प्रेरित साल्सा के लिए मक्का, काली बीन्स, नींबू का रस और कटा हुआ टमाटर के साथ कटा हुआ एवोकैडो को मिला कर अपना साल्सा गेम बदलें। [१२] एक्स रिसर्च सोर्स
एवोकाडो का उपयोग ड्रेसिंग या साइड डिश के रूप में
एवोकैडो ह्यूमस की कोशिश करें। ब्लेंड 2 पके एवोकाडोस, 1 15-ऑउंस (430 ग्राम) गार्बानो बीन्स, लहसुन का 1 बड़ा लौंग, ताजा नींबू के रस का 1 बड़ा चमचा (15 मिलीलीटर) और आपके ब्लेंडर में नमक और काली मिर्च का एक मिश्रण हो सकता है। परिणाम एक चिकनी, मलाईदार डुबकी है जिसे आप चिता, मल्टीग्रेन पटाखे, या टॉर्टिला चिप्स के साथ खा सकते हैं। [13]
एवोकाडो का उपयोग ड्रेसिंग या साइड डिश के रूप में
एवोकैडो सूप बनाएं। चिकन शोरबा के 4 कप (940 मिली), 1 बड़े डिस्टेड स्वीट पोटैटो, 1 डिसाइड छोटे प्याज, 2 चम्मच (14 ग्राम) शहद, ¼ टीस्पून (0.5 ग्राम) जीरा, ¼ टीस्पून (0.5 ग्राम) नमक और चिपोटल पाउडर मध्यम गर्मी पर एक स्टॉक पॉट में स्वाद के लिए। इसे एक उबाल में लाएं, और इसे लगभग 10 मिनट तक पकाएं जब तक कि आलू निविदा न हो। इसे स्टोव पर 10 मिनट तक ठंडा होने दें। ठंडा सूप में एक विसर्जन ब्लेंडर, प्यूरी 1 एवोकैडो का उपयोग करना। अतिरिक्त स्वस्थ वसा के लिए कटा हुआ एवोकैडो के साथ सूप को गार्निश करें। [14]
  • एवोकाडोस भारी क्रीम के संतृप्त वसा के बिना एक अमीर मलाईदार जोड़ देगा।
एवोकाडो का उपयोग ड्रेसिंग या साइड डिश के रूप में
कुछ एवोकैडो फ्राइज़ को काट लें। अपने एवोकैडो को स्ट्रिप्स में स्लाइस करें, उन्हें नमक और काली मिर्च के साथ एक कच्चे अंडे में डुबोएं, और फिर उन्हें ब्रेडक्रंब में कोट करने के लिए डुबोएं। एवोकाडो फ्राइज़ को एक शीट पैन पर रेगुलर ओवन फ्राइज़ की तरह 400 ° F (204 ° C) पर बेक करें। लगभग 10-12 मिनट तक उन्हें बाहर खस्ता होने तक बेक करें। [15]
  • अतिरिक्त प्रोटीन के लिए एक ठंडा ग्रीक दही डिप में अपने एवोकैडो फ्राइज़ डुबोएं, या एक किक के लिए उन्हें गर्म सॉस के साथ छिड़के।

एवोकैडो के साथ मुख्य व्यंजन टॉपिंग

एवोकैडो के साथ मुख्य व्यंजन टॉपिंग
अपने सलाद पर एवोकैडो लगाएं। शीर्ष पर कटा हुआ एवोकैडो डालकर अपने सलाद में कुछ अतिरिक्त पोषण जोड़ें। आप प्रोटीन और पनीर के साथ कोब-स्टाइल सलाद, साइट्रस के साथ फलों के सलाद, या हर रोज हरी सलाद में एवोकैडो का उपयोग कर सकते हैं। [16]
एवोकैडो के साथ मुख्य व्यंजन टॉपिंग
अपने सैंडविच में एवोकैडो के स्लाइस जोड़ें। एवोकैडो की एक परत के साथ अपने हैमबर्गर, बीएलटी, या क्लब सैंडविच में कुछ समृद्धि जोड़ें। यदि आप एक असाध्य उपचार की तलाश कर रहे हैं, तो आप अपने ग्रील्ड पनीर में एवोकैडो को जोड़ने की कोशिश कर सकते हैं। [17]
एवोकैडो के साथ मुख्य व्यंजन टॉपिंग
अपने टैकोस को एवोकाडो से गार्निश करें। एक गार्निश के रूप में अपने टैकोस में क्यूबेड एवोकैडो जोड़ें। यह खट्टा क्रीम या पनीर के सभी संतृप्त वसा के बिना आपके भोजन में कुछ सुंदर रंग और समृद्धि जोड़ देगा।
एवोकैडो के साथ मुख्य व्यंजन टॉपिंग
कुछ को अपनी मिर्च या सूप पर रखें। कुछ अतिरिक्त स्वाद और बनावट के लिए कटा हुआ एवोकैडो और अपने पसंदीदा ताजा जड़ी बूटियों के साथ अपनी मिर्च को ऊपर रखें। यहां तक ​​कि अगर आप एक मिर्च प्रशंसक नहीं हैं, तो एवोकैडो सिर्फ काले सेम या टॉर्टिला सूप पर एक गार्निश के रूप में भी काम करता है। [18]
एवोकैडो के साथ मुख्य व्यंजन टॉपिंग
क्यूबेड एवोकैडो के साथ अपनी मछली या चिकन को शीर्ष पर रखें। अपने भोजन में कुछ हरियाली और अतिरिक्त पोषण अपने प्रोटीन के ऊपर क्यूबेड या कटा हुआ एवोकैडो मिला कर लें। यह एक अमीर टॉपिंग के लिए पनीर और अन्य मलाईदार सामग्री की जगह ले सकता है जिसके बारे में आपको दोषी महसूस करने की आवश्यकता नहीं है। [19]

अपने सौंदर्य दिनचर्या में एवोकैडो का उपयोग करना

अपने सौंदर्य दिनचर्या में एवोकैडो का उपयोग करना
एवोकैडो के साथ अपने मेकअप को हटा दें। अपने आवश्यक तेलों को इकट्ठा करने के लिए एक एवोकैडो के कटे हुए चेहरे पर एक कपास की गेंद को रगड़ें। स्टिंग के बिना काजल जैसे जिद्दी आई मेकअप को पोंछने के लिए कॉटन बॉल का इस्तेमाल करें। [20]
  • अपनी आंखों के मेकअप को हटाने के बाद एवोकैडो तेलों को न पोंछें। उन्हें आपकी त्वचा में रगड़ने से विटामिन ए और ई की एक बड़ी खुराक मिल सकती है।
अपने सौंदर्य दिनचर्या में एवोकैडो का उपयोग करना
फेस मास्क बनाएं। 1/2 चम्मच एवोकैडो एक चम्मच (7 ग्राम) कच्चे शहद के साथ। अपने चेहरे पर मिश्रण को रगड़ें, और इसे 10 मिनट तक बैठने दें। सुंदर, हाइड्रेटेड त्वचा को प्रकट करने के लिए इसे धो लें।
  • यदि आपके पास मुँहासे-प्रवण त्वचा है, तो कुछ प्राकृतिक जीवाणुरोधी शक्ति के लिए मास्क में थोड़ा दही मिलाने का प्रयास करें।
अपने सौंदर्य दिनचर्या में एवोकैडो का उपयोग करना
एक पौष्टिक हेयर मास्क बनाएं। जैतून के तेल के a कप (60 मिलीलीटर) के साथ एक मैश किए हुए एवोकैडो को मिलाएं, और हाइड्रेशन की खुराक के लिए सूखे बालों पर मिश्रण को चिकना करें। इस मिश्रण को अपने बालों पर 20 मिनट तक लगा रहने दें, और फिर शैंपू और कंडीशनर से अपने बालों को शॉवर में सामान्य रूप से धो लें। [21]
  • यदि आप चिकना जड़ों से ग्रस्त हैं, तो केवल अपने बालों के मध्य और छोर तक ही मास्क लगाएं।
  • मास्क पर एक शॉवर कैप लगाएं जबकि यह एक गड़बड़ बनाने से रखने के लिए बैठता है।
अपने सौंदर्य दिनचर्या में एवोकैडो का उपयोग करना
अपने हाथों को मॉइस्चराइज करें। 1 पके केले के साथ 1 पका हुआ एवोकैडो मैश करें। अपने हाथों और नाखूनों पर मिश्रण को रगड़ें, इससे 10 मिनट तक बैठे रहें। यदि आप चाहें, तो आप अपने बैग को सैंडविच बैग में रख सकते हैं ताकि आप प्रतीक्षा करते समय बहुत अधिक गड़बड़ कर सकें। मिश्रण को धो लें, और अपने कोमल, कोमल हाथों का आनंद लें। [22]
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