बच्चों के लिए हेल्दी स्नैक्स कैसे बनाएं

बच्चों को नाश्ता करना बहुत पसंद है। लेकिन अगर आप उन्हें जब भी चुनते हैं तो फ्रिज पर छापा मारने की अनुमति देते हैं, वे खुद को अस्वस्थ विकल्पों से भर सकते हैं और नियमित भोजन के लिए अपनी भूख को बर्बाद कर सकते हैं। इस कारण से, आपको उपलब्ध स्नैक विकल्पों पर नियंत्रण रखना चाहिए, कितना सेवा करना है और कब उन्हें पेश करना है। यदि आप सीखना चाहते हैं कि अपने बच्चों के लिए स्वस्थ रोज़ स्नैक्स कैसे तैयार करें, तो निम्न चरणों पर विचार करें।
भोजन पिरामिड को देखें यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने बच्चे को आवश्यक खाद्य समूहों के साथ प्रदान करते हैं। आपको कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा को संतुलित करना चाहिए।
एहसास है कि बच्चों के लिए स्वस्थ नाश्ता तैयार करने के लिए एक घर का काम नहीं है। रेंच या पीनट बटर के किनारे या दही के साथ कटे हुए फल के साथ सब्जियां परोसना सरल लेकिन पौष्टिक विकल्प हैं।
हमेशा स्वस्थ स्नैक्स तैयार करने की प्रक्रिया में अपने बच्चों को शामिल करें। उन्हें किराने की दुकान पर स्नैक्स चुनने दें। यह एक महान सबक है क्योंकि यह आपके बच्चे को सिखाता है कि कैसे स्वस्थ विकल्प बनाएं और कैसे स्वतंत्र रहें।
स्वस्थ स्नैक्स को आसानी से सुलभ और सुविधाजनक बनाएं। इस तरह के स्नैक्स में केला, सेब और अंगूर जैसे फल शामिल होते हैं। आप पहले से कटे हुए गाजर या अजवाइन की छड़ें जैसे स्नैक्स भी तैयार कर सकते हैं।
चिप्स और सोडा जैसे अस्वास्थ्यकर स्नैक्स को सीमित करें या उन्हें पूरी तरह से खरीदने से बचें। हालांकि उन्हें पूरी तरह से काट नहीं है। स्वस्थ बच्चे के अनुकूल स्नैक्स के विपरीत, अस्वास्थ्यकर स्नैक्स आसानी से उपलब्ध न करें, बल्कि इस बात का नियंत्रण रखें कि कब और कितना परोसा जाए। अपने बच्चों को जंक फूड से वंचित न करें क्योंकि इससे अस्वास्थ्यकर स्नैक्स अधिक वांछनीय होंगे। मॉडरेशन के बारे में अपने बच्चे को पढ़ाने के लिए सप्ताह में कम से कम एक बार अस्वास्थ्यकर स्नैक को आपके चयन में शामिल किया जा सकता है।
रोजाना अलग-अलग स्नैक्स देकर वैरायटी जोड़ें। आप एक 3 सप्ताह का चक्र बना सकते हैं, ताकि आप पहले से जान सकें कि किस चीज की खरीदारी करनी है और क्या करना है। जहां एक दिन आप अंगूर के साथ पनीर की पेशकश कर सकते हैं, वहीं दूसरे आप पीनट बटर के साथ पटाखे परोस सकते हैं। अन्य सुझावों में गाजर की छड़ें शामिल हैं जिसमें ह्यूमस, किशमिश, नट्स और अनाज के साथ स्नैक मिक्स, कम वसा वाले दही के साथ कटे हुए केले, और नुटेला के साथ ग्रैहम पटाखे शामिल हैं।
पौष्टिक स्नैक फूड बनाते समय मज़े करें। मज़ेदार आकृतियों में सब्जियों को काटें, कुकी कटर के साथ सैंडविच काटें, कबाब के कटार पर कटे हुए फल परोसें या मज़ेदार चेहरे पर स्नैक्स की व्यवस्था करें। ये टिप्स सेहतमंद खाने को और मज़ेदार बनाएंगे।
स्नैक टाइम पर अपने बच्चों से जुड़ें। न केवल यह अपने बच्चों के साथ बंधन का एक बहाना है, यह एक अभ्यास का अवसर है जो आप प्रचार करते हैं। आप अपने बच्चों को दिखा सकते हैं कि कैसे स्वस्थ रहना जीवन का एक तरीका है।
अपने बच्चे को स्नैक सिखाने से डरो मत। पोषण विशेषज्ञ अक्सर नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच नाश्ते के साथ और दोपहर और रात के खाने के बीच एक और नाश्ते के साथ पांच बार खाने की सलाह देते हैं। इसे ध्यान में रखते हुए, नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के हिस्से छोटे होने चाहिए।
अगर बच्चे आपके साथ घर पर हैं, तो उन्हें खाना बनाने के लिए देखने दें। उन्हें खाना पकाने में मदद करना भी उनके दिमाग का पता लगाने और उनके खाना पकाने के कौशल को बढ़ावा देने के लिए अच्छा है।
यदि आपके घर में छोटे बच्चे हैं, तो सुनिश्चित करें कि भोजन एक उचित आकार है जो चोक नहीं करेगा। कौन जानता है कि वे अपने हाथों को प्राप्त करेंगे?
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