कैसे हॉलिडे पार्टी चिंता के साथ सामना करने के लिए

एक छुट्टी पार्टी एक रोमांचक घटना हो सकती है, लेकिन यह आपके लिए चिंता और तनाव का स्रोत भी हो सकती है। आप छुट्टी पार्टी की चिंता का सामना कर सकते हैं, हालांकि, चाहे आप पार्टी में हों या जब आप पार्टी की योजना बना रहे हों। आपको बस अपने आप को शांत करने, अच्छी तरह से योजना बनाने और सामान्य रूप से अपनी चिंता को प्रबंधित करने की आवश्यकता है।

एक पार्टी में शांत रहना

एक पार्टी में शांत रहना
कुछ विश्राम तकनीकों के साथ पार्टी से पहले खुद को तैयार करें। अपने घर से निकलने से पहले मन की शांत स्थिति में आना, पार्टी के दौरान आपको शांत रहने में मदद कर सकता है। पार्टी से कम से कम 15 मिनट पहले कुछ ऐसा करें जो आपके लिए सुकून भरा हो। कुछ चीजें जिन्हें आप आजमा सकते हैं, उनमें शामिल हैं: [1]
  • गहरी साँस लेना
  • प्रगतिशील मांसपेशी छूट
  • योग
  • ध्यान
  • एक आराम स्नान
एक पार्टी में शांत रहना
कुछ मिनट अपने आप से निकालें। यहां तक ​​कि छुट्टियों की पार्टी से कुछ मिनटों की दूरी पर आपको अपनी चिंता से निपटने में मदद मिल सकती है जो आपको तनाव दे रही है। यह आपको शांत करने के लिए आवश्यक समय, शांत और स्थान देगा। [2]
  • एक-दो पल के लिए बाहर कदम रखें। कहने की कोशिश करो, “मैं ठीक हो जाऊंगा। मुझे बस एक पल चाहिए। ”
  • यदि आपको जरूरत है, तो एक बहाना बनाइए, जैसे “मैं अपना फोन चार्जर हड़पने के लिए कार में जा रहा हूं। मैं अभी वापस अंदर आ जाऊंगा। ”
  • अपने आप को शांत करने के लिए केवल कुछ मिनट के लिए बाथरूम की तरह एक और शांत कमरे में जाएं।
एक पार्टी में शांत रहना
कुछ गहरी साँसें लें। गहरी सांस लेने से आपके हृदय गति और रक्तचाप को कम करने और तनाव और चिंता के अन्य लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है। [3] जब आप खुद को चिंतित महसूस करते हैं, तो अपने आप को शांत करने के लिए कुछ सांसें लें और जो चल रहा है उससे निपटने में आपकी मदद करें।
  • आप अपनी नाक के माध्यम से धीरे-धीरे श्वास कर सकते हैं। अपने पेट में सांस को महसूस करने की कोशिश करें। कुछ सेकंड के लिए इसे पकड़ो। फिर धीरे-धीरे अपने मुंह से सांस छोड़ें।
  • जितनी बार आपको आवश्यकता हो, इसे दोहराएं। अपने श्वास पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें और जब आप इसे कर रहे हों तो कुछ और नहीं।
एक पार्टी में शांत रहना
माइंडफुलनेस ट्राई करें। अनुसंधान की एक सम्मानजनक मात्रा है जो बताती है कि माइंडफुलनेस तकनीकों का उपयोग चिंता को कम कर सकता है और चिंता के हमले के दौरान मदद कर सकता है। ये रणनीतियां आपको अपनी चिंता को स्वीकार करने की अनुमति देकर सामना करने में मदद कर सकती हैं, जिससे आप अभिभूत न हों। [4]
  • केवल इस बात पर ध्यान देने की कोशिश करें कि आप क्या और कैसे महसूस कर रहे हैं। प्रत्येक सनसनी को एक नाम या लेबल दें, लेकिन इसे अच्छे या बुरे के रूप में न आंकें।
  • उदाहरण के लिए, आप अपने आप को सोच सकते हैं, “मैं वास्तव में घबराया हुआ हूं और मेरा पेट काफी असहज महसूस कर रहा है। यह बुरा या अच्छा नहीं है, यह सिर्फ इतना है कि मैं कैसा महसूस करता हूं। ”
  • भावनाओं और संवेदनाओं को उन्हें रोकने की कोशिश किए बिना या उन्हें समाप्त करने के लिए दौड़ने की अनुमति दें। नोटिस जब वे दूर जाना शुरू करते हैं और उन्हें जाने देते हैं।
  • उदाहरण के लिए, आप सोच सकते हैं, “मैं थोड़ा कम घबरा रहा हूं और मेरा पेट पूरी तरह से बेहतर है। मेरी चिंता दूर हो रही है। ”
एक पार्टी में शांत रहना
दवाओं और शराब से बचें। जब आप हॉलिडे पार्टी में होते हैं, तो आपकी चिंता का सामना करने का यह एक अच्छा तरीका नहीं है। [5] आप सोच सकते हैं कि नशे में होना या ड्रग्स का उपयोग करना आपको अधिक आरामदायक या मित्रवत महसूस करेगा, लेकिन अंत में, आप खुद को शर्मिंदा कर सकते हैं या खुद को या किसी और को चोट पहुंचा सकते हैं।

पार्टी प्लानिंग चिंता के साथ परछती

पार्टी प्लानिंग चिंता के साथ परछती
अग्रिम योजना। पहले से योजना बनाकर पार्टी के लिए तैयार होना पार्टी के बारे में आपकी चिंता को बहुत कम कर देगा। [6] आपके पास यह सुनिश्चित करने के लिए समय होगा कि आपके पास वह सब कुछ है जो आप चाहते हैं और बिना रुके या अभिभूत हुए पार्टी को सफल बनाने की आवश्यकता है।
  • हॉलिडे पार्टी के लिए तैयार होने के लिए आपको उन चीजों की एक सूची बनाएं जो आपको मिलनी चाहिए।
  • भोजन, स्थान, सजावट, मेहमानों, संगीत और मनोरंजन के लिए योजनाओं को शामिल करें।
  • अपने बजट को योजना में शामिल करना याद रखें ताकि आपको पता चल जाएगा कि आपको हर चीज पर कितना पैसा खर्च करना है।
पार्टी प्लानिंग चिंता के साथ परछती
मदद के लिए पूछना। अपने दम पर सब कुछ करने की कोशिश करके अपने आप को अभिभूत मत करो। इसके बजाय, अपने परिवार और दोस्तों से पार्टी में आपकी मदद करने के लिए कहें। पार्टी के साथ मदद करने के लिए अपने आस-पास के लोगों को प्राप्त करना आपको कम करने और अधिक समर्थन देने से आपकी चिंता का सामना करने में मदद कर सकता है।
  • उदाहरण के लिए, आप अपने सबसे अच्छे दोस्त को सजावट खरीदने और खरीदने के लिए कह सकते हैं या मेनू के साथ अपनी माँ से पूछ सकते हैं।
  • इस आयोजन को एक पटलक बनाने या यहां तक ​​कि इसे पूरा करने पर विचार करें ताकि आपको खाना पकाने के बारे में चिंता न करनी पड़े।
  • पार्टी खत्म होने के बाद अपने भाई से साफ-सफाई में मदद करने के लिए कहें या अपनी बहन से सजावट में मदद करने के लिए कहें।
पार्टी प्लानिंग चिंता के साथ परछती
खुद को एक ब्रेक दें। अपने आप को थोड़ा समय देने के लिए बस आराम करें और अपना ख्याल रखें, आपको छुट्टी पार्टी की योजना बनाने की चिंता से निपटने में मदद मिलेगी। कुछ ऐसा करें जिससे आप मुस्कुराएँ, अपने दिमाग को छुट्टियों से दूर ले जाएँ और तनाव कम करें। [7]
  • अपने आप को स्नान, एक किताब के साथ एक आरामदायक शाम, या अपने साथी के साथ एक तिथि (यदि आपके पास एक है) के साथ व्यवहार करें।
  • कुछ मिनट के लिए आराम करें और संगीत सुनें। कुछ और मत करो। बस इतना ही करो।
  • शांत स्थान पर बैठें। अपने सभी विचारों और चिंताओं को अलग रखें और बस आराम करने पर ध्यान केंद्रित करें।

सामान्य में अपने अवकाश चिंता से निपटने

सामान्य में अपने अवकाश चिंता से निपटने
परिवार और दोस्तों की ओर रुख करें। जब आप छुट्टियों के दौरान कठिनाइयों का सामना कर रहे हैं, तो आप अपने आप को अलग कर सकते हैं। [8] जब आपको हर छुट्टी पार्टी में शामिल नहीं होना है, तो सुनिश्चित करें कि आप उन लोगों के साथ समय बिता रहे हैं, जिनकी आप परवाह करते हैं।
  • कुछ मजेदार करने या उनके साथ आराम करने में समय व्यतीत करें जो छुट्टी से संबंधित नहीं है। उदाहरण के लिए, एक वृद्धि ले लो, एक तैरने के लिए जाओ, या कुछ जमे हुए दही को पकड़ो।
  • आप किसी को बिना कुछ किए बस अपने साथ रहने के लिए कह सकते हैं।
  • आप कह सकते हैं, “क्या आप मेरे पास आ सकते हैं और बस मेरे साथ रह सकते हैं? मैं कुछ भी नहीं करना चाहता, लेकिन मैं अकेला भी नहीं रहना चाहता।
सामान्य में अपने अवकाश चिंता से निपटने
व्यक्त करें कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। आप सामान्य रूप से चिंता से ग्रस्त हो सकते हैं, या आप छुट्टियों के दौरान चिंतित हो सकते हैं, या आप पार्टी के बारे में चिंतित हो सकते हैं। आपका कारण जो भी हो, आप अपने अंदर कैसा महसूस कर रहे हैं, इसे पकड़ना ही आपको बुरा महसूस कराएगा। छुट्टी की चिंता से निपटने का सबसे अच्छा तरीका यह व्यक्त करना है कि आप किसी तरह से कैसा महसूस कर रहे हैं। [9]
  • अपनी पत्रिका में चिंता की अपनी भावनाओं के बारे में लिखें। आप जो महसूस कर रहे हैं उसके बारे में ठीक से लिखें और आपको क्यों लगता है कि आप ऐसा महसूस कर रहे हैं।
  • कुछ रचनात्मक करें जैसे चित्र बनाएं या आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इसके बारे में एक गीत लिखें।
  • आप जो महसूस कर रहे हैं, उसके बारे में अपने किसी करीबी से बात करें।
सामान्य में अपने अवकाश चिंता से निपटने
अपने स्वास्थ्य को प्राथमिकता दें। नींद कम लेना, खाने की गलत आदतें विकसित करना और छुट्टी के तनाव और गतिविधि के कारण शारीरिक गतिविधि को छोड़ना आसान है। लेकिन अगर आप यह सुनिश्चित करते हैं कि आप अपने स्वास्थ्य का ध्यान रख रहे हैं तो आप चिंता का सामना करेंगे। [10]
  • प्रत्येक रात एक नियमित समय पर बिस्तर पर जाएं और प्रत्येक सुबह लगभग एक ही समय पर जागें।
  • अपने शरीर को पोषक तत्व देने के लिए स्वस्थ भोजन और स्नैक्स खाएं, जो आपको ऊर्जावान, केंद्रित और शांत बनाए रखने के लिए आवश्यक है।
  • सुनिश्चित करें कि आप कुछ सक्रिय करें जैसे कि हर दिन पांच मिनट की सैर करना या सोने जाने से पहले स्ट्रेचिंग करना।
सामान्य में अपने अवकाश चिंता से निपटने
एक पेशेवर से बात करें। कभी-कभी चिंता और अवकाश तनाव की भावनाएं भारी हो सकती हैं। [1 1] यदि यह आपका मामला है, तो सामना करने का सबसे अच्छा तरीका आपके डॉक्टर, चिकित्सक या परामर्शदाता जैसे पेशेवर की मदद लेना है।
  • एक पेशेवर आपको किसी भी स्थिति में अपनी चिंता से निपटने के लिए प्रभावी नकल रणनीतियों को सिखा सकता है।
  • वे आपको यह भी बता सकते हैं कि यदि आप कैसा महसूस कर रहे हैं, तो दवा आपके लिए एक विकल्प है।
  • किसी ऐसे व्यक्ति से पूछें जिस पर आप एक पेशेवर के लिए एक रेफरल के लिए भरोसा करते हैं, जिससे आप बात कर सकते हैं।
l-groop.com © 2020